┃ 肠道是人体“工厂”最大的“排污站”
 
大肠主要浓缩食物残渣，形成粪便，再通过直肠经肛门排出体外。人体80%以上的毒素通过肠道排出体外。若经常不能按时排便甚至长时间便秘，导致肠道内的大量毒素不能及时排出，有可能被吸收进人体，进而会引起大肠癌、心脑血管疾病、皮肤疾病等。

┃ 肠道是人体最大的免疫器官
 
人体70%的免疫力来自肠道；人体70%的免疫球蛋白IgA在肠道；95%以上的感染性疾病与消化道有关。

┃ 肠道是人体的“第二大脑”

肠道拥有着丰富的神经细胞，数量仅次于大脑，使用着和大脑一样的各种神经递质，分散在整个消化道，对于外界刺激十分敏感，因此有学者称之为“肠脑”。

当生活、学习、工作压力过大时会使胃肠道出现“情绪化反应”，进而影响消化系统。如：遇到考试或者紧急情况时，很多人会食欲不振、恶心、呕吐；恐惧、紧张的时候会出现胃痉挛、肠痉挛、腹泻；生气、愤怒的时候会出现消化不良、胃部胀痛等等。

┃ 肠道健康自测表

肠道自测结果如下：
1. 符合0项：肠道完全健康，请继续保持。
2. 符合1—4项：肠道基本健康，只需在此基础上，改善一些生活和饮食习惯。
3.符合5—12项：肠道稍有不健康，此时肠道已有负担，留意不良生活饮食习惯，加以改变，即可恢复。
4.符合13—16项：肠道亮起黄灯，负担已重，需要立刻采取措施，改善肠道内环境。
5.符合17—20项：肠道已亮红灯，处于危险状态，有得严重肠道疾病风险，需要就医咨询。

┃ 肠道不健康的常见6大表现
 
1.便秘：排便困难，排便时肛门出血；
2.腹泻、肠易激惹：表现为急、慢性腹泻，大便不成形、水分增加，排便次数明显增加；
3.排便恶臭：正常大便应呈偏酸气味，而并非刺鼻恶臭；
4.放屁很臭：肠道内有害菌产生了大量的硫化气体，导致经常放臭屁；
5.口臭：口腔呼出气体发出难闻的气味；
6.肤色粗糙、晦暗：体内毒素不能及时排除，被人体吸收，则导致皮肤粗糙、黯沉、长痘等情况的出现。

┃ 保持肠道健康的10大建议

1.在控制食物总能量的基础上，养成细嚼慢咽的习惯，少食多餐;
2.不要不吃早餐，保证一日三餐的时间规律性、营养性，深夜不大量进食;
3.食用富含膳食纤维的食物，每天吃一斤蔬菜和半斤水果，经常进食全谷物和豆类;每周吃鱼3~5次;
4.减少摄入脂肪含量较高、盐多油腻、煎炸的食物;
5.每天喝1500~2000毫升饮用水，减少饮用含有咖啡因、酒精、糖含量高的饮料;
6.改善胃肠道的血液循环，不吸烟、不酗酒;
7.适当摄入含有益生菌的发酵乳产品;保持胃酸分泌的节律性，保护胃黏膜，防止产生溃疡;
8.保证充足的睡眠、休息时间，提高气候变化的适应能力;
9.加强体育锻炼，保持健康的体重;
10.注意心态、情绪调节，保证每一天都有一份愉悦的心情。

　　（供稿：胃肠外科）