怎样才能让老年人保持良好的心理健康—南通大学附属医院[AFFILIATED HOSPITAL OF NANTONG UNIVERSITY]

怎样才能让老年人保持良好的心理健康

发布时间：2016-11-18 阅读：3625次

    王军，通大附院老年医学科主任，医学博士，主任医师，硕士研究生导师。2003年毕业于芬兰Kuopio大学医学院神经科学与神经病学系，获医学博士学位，2002-2003年分别在瑞典卡罗林斯卡研究所和俄罗斯圣-彼得堡巴甫洛夫医科大学短期高级研修，2006年于美国阿肯色大学医学中心Donald W. Reynolds老年医学研究所从事博士后研究。在老年神经退行性疾病，认知功能障碍等方面有较深入的研究。
　　根据联合国世界卫生组织的定义，65岁以前是中年人，65至74岁是年轻的老年人，75岁至89岁才是真正老年人，90岁以上是长寿老人。人到了老年，身体各器官逐渐衰老，生理机能逐渐衰退。头发脱落、稀疏、斑白，视觉、听觉和运动觉灵敏度下降；神经系统中脑神经细胞数量减少，脑萎缩，脑认知功能衰退；心血管系统中心脏泵血能力降低，血管弹性减退，动脉硬化，血压随之增加；呼吸系统中肺泡弹性和功能减退，肺通气量和肺活量减少；泌尿生殖系统中肾的滤过率、肾血流量及肾小管重吸收功能明显降低，导致肾功能减退；生殖器官开始退化，性功能逐渐减退。随着生理功能的衰退，老年疾病也显著增加。
　　老年人由于社会生活及家庭环境的改变，社会交往日趋减少，或受到慢性疾病的困扰及死亡的威胁，使他们产生抑郁孤独、恐惧焦虑、敏感猜疑、自责内疚等一系列的心理问题。性格上，有的变得心胸狭窄，有的变得十分固执，有的变得特别急躁，有的变得沉默寡言。这些常见的心理障碍是老年人对各种外界变化的神经精神反应，而这种反应反过来又严重干扰和损害老年人的生理功能，从而加速衰老和促使老年性疾病的发生和发展。
　　由此可见，心理变化对加速衰老和促使老年性疾病的发生和发展有着重要的作用，严重影响了老年人的长寿。
                                   心理健康是老年人长寿的基石
　　心理健康是老年人保持良好健康状态的最主要，也是最重要的保障。保持良好的心态，心情舒畅，心胸宽广，对生活充满信心，对人生抱有希望，就是真正踏上了健康之路。因此，一个人能否健康长寿，很大程度上取决于其心理是否真正健康。
我国古代最著名的思想家、教育家孔子，在那个时代的生活环境中，能够活到70多岁的高龄，其长寿的原因之一是注重心理健康。孔子提倡心胸坦荡，刚毅坚强，反对患得患失，怨天尤人的精神状态。他认为，老年人更应淡薄名利，如果在身体虚弱时还竭力去追求名利，往往得到的是苦恼和烦闷，甚至是疾病。
　　因此，老年人不仅仅要关注自己的身体健康，应更加关注自己的心理健康。
                                  他们各有自己的长寿秘诀
　　许多老人在介绍自己的长寿经验时，都有自己的 “秘诀”。有的钟情丹青，在习书作画中用凝神聚力，手指、手腕、肘、肩同时运动，或大刀阔斧，一挥而就；或发丝蝉翅，一丝不苟。当一幅满意的书画作品完成之后，满满的成就感难以言表，这就是书画有益人身心健康的原因，既陶冶性情又适宜老年人运动。有的酷爱垂钓，置身在空气新鲜，环境幽静，没有噪音，没有污染的环境中扬竿垂钓，鱼儿上钩后的喜悦之情让他们心旷神怡，疲劳和忧愁顿消。有的园艺健身，通过适当劳作，既改善了生活环境，把房前屋后变成赏心悦目的植物园，又活动了筋骨，锻炼了身体，也改善了睡眠，增加了食欲。有的对弈下棋，两军对垒，杀上几盘，不仅能调节情绪，增长智慧，还能陶冶性情，通过环境的刺激，促进脑细胞新陈代谢，预防老年痴呆症，延缓衰老。
　　在我们老年医学科病房也有这样一些老同志，他们各有自己的长寿秘诀。今年已经100岁的孙老特别钟情于读书，床头整齐地摆放着《东周列国志》、《古今楹联拾趣》、《五字鉴》等书籍，始终保持对学习的热情，他说，我要活到老学到老，通过阅读充分感受精神愉悦和生活充实。
　　由此，总结老同志们的长寿秘籍，不外乎有以下几方面：
　　1、善良：心存善良，就会以他人之乐为乐，就会与人为善，乐于友好相处，光明磊落。心存善良的人，心中就常有愉悦之感，会始终保持泰然自若的心理状态。
　　2、宽容：宽容是一种美德，是一个人良好的心理表现，它不仅包含着理解和原谅，更显示一个人的气度和胸襟。一个不会宽容，只知苛求的人，其心理往往处于紧张状态，从而导致神经兴奋、血管收缩、血压升高。因此，学会宽容，就等于给自己喝上一碗“心灵鸡汤”。
　　3、乐观：乐观的情绪是一种积极向上的性格和心境，可以激发人的活力和潜能。老同志们经过了无数次生与死的考验，悟透了人生的真谛，心情豁达，乐观向上，生活中充满了正能量，逾越困难，远离悲观。
　　4、淡泊：淡泊更是一种崇高的境界和心态，淡泊使人始终保持一颗平常心，就不会在世俗中随波逐流，追逐名利，更不会对世事他人牢骚满腹，攀比嫉妒。老同志们带着一颗美好的愿望为建立新中国抛头颅洒热血，不计个人得失，不求名利，新中国成立后，他们大多在自己平凡的工作岗位上踏踏实实地工作，离开工作岗位后又淡薄名利，其实就是人生的追求在深层次上的定位。
　　随着国家快步向小康社会迈进，百岁不是梦，120岁也并不是高不可攀。相信老年朋友们保持良好的心理健康，遵照科学的生活方式，实施有效的预防保健是实现健康长寿的关键。