相信很多人都经历过“抽筋”，静坐时不胜其扰，睡眠间受它折磨，跑步中被它突袭，甚至溺水时因它致命……
 
　　什么是抽筋？
　　
　　抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩，发作时肌肉突然变得很僵硬，疼痛难忍，难以动弹。抽筋一般可持续几秒到数十秒钟之久，最常发生在小腿和脚趾。其机制大多认为是由于神经或肌肉应激阈值降低，使得肌肉强直性收缩。

　　抽筋的常见原因

　　血流因素：如果存在动脉硬化、血管腔变窄、静脉曲张、深静脉血栓等病变，加之长时间保持某种姿势致使静脉受压，回流受阻，血流淤滞，造成代谢产物积聚于肌肉中，达到一定浓度就会刺激肌肉产生收缩痉挛，发生抽筋的现象。
　　血钙因素：钙离子在肌肉收缩过程中起重要作用，当血液中钙离子浓度太低时，神经肌肉接头的兴奋阈值降低，低于正常的刺激强度即能使神经肌肉兴奋，产生异常的收缩痉挛，引起抽筋。这种低血钙性抽筋，常见于生长发育迅速的青少年、孕妇以及骨质疏松的老年人。
　　失盐过多：饮食中矿物质含量不足，严重的腹泻、呕吐，剧烈运动大量出汗后致使盐份流失过多等原因，引起氯化钠含量过低，电解质平衡破坏，致使肌肉神经的兴奋性增高，加之肌肉局部的血液循环不好，代谢废物堆积，肌肉很容易发生痛性痉挛即抽筋。
　　过度疲劳：运动量过大或用力过度而造成肌肉过度疲劳，由于肌肉快速连续地收缩，放松的时间太短，肌肉收缩与舒张交替的协调关系被破坏，引起肌肉痉挛。运动后肌肉紧张状态得不到及时缓解，睡眠不足等原因，导致肌肉局部过多的乳酸堆积，也易致肌肉痉挛。如肌肉或肌腱发生裂伤，更会加重痛性痉挛症状。
　　姿势不良：姿势不良迫使身体某些肌肉长时间处于绝对放松或收缩状态，或以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良，均会引起肌肉被动痉挛。如长时间仰卧使被子压在脚面，或长时间俯卧使脚面抵在床铺上，容易导致小腿抽筋。
　　寒冷刺激：肌肉受到寒冷刺激时常发生痉挛，比如夜间睡眠时脚和腿部受凉，夏天游泳池水温过低，在寒冷环境中进行体育活动时没有做充分的准备活动时，常发生抽筋。
　　
　　抽筋时如何处理？

　　抽筋发生时必须保持冷静，如发生在运动时，由旁人协助或自行移动至合适位置慢慢坐下，先补充适量运动饮料或含糖饮品。
　　可对抽筋的部位轻轻按摩，并将抽筋部位的肌肉轻轻拉长，最简单直接的方法就是做肌肉反向持续牵拉，直至疼痛感消失。如小腿后面的肌肉抽筋，可牵拉脚面使脚板翘起，同时尽量使膝关节伸直；如小腿前面的肌肉抽筋，可压住脚板并用力掌屈脚趾。拉伸持续时间大约20秒，重复2-3次，视情况可适当增加重复次数。拉长肌肉时不可用力过猛，以免造成二次损伤。若抽筋的时间较长，视情况可选用热敷或冷敷的办法来减轻疼痛，或局部使用松筋活血止痛的药水。

　　如何避免抽筋？