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| 如何预防骨质疏松？ |
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| 发布时间：2018-11-13 阅读：7209次 |
骨质疏松，是由于骨质流失、骨量下降导致的一种骨病。如何预防呢？
1、预防跌倒
老年人应该穿防滑舒适的平底鞋，晚上有个小夜灯，起夜的时候也不怕绊到。遇到不好的天气尽量减少出门，必须出门的话借助拐杖、步行器等。
2、合理膳食
对于骨质疏松的患者，补充富含钙质的食物很重要，如海产类、豆制品类、乳品类、蔬菜类、坚果类，以及其他添加钙食品。肉不能吃的太多，过量蛋白质摄入会增加钙质流失。当然，腌制食品像腌鱼腊肉什么的能不吃就不吃，烟、酒就直接说拜拜吧。
3、适当运动
至少每周进行两次训练，每次一个小时，具体如下：20分钟行走、跑步或增氧健身运动——5分钟跳绳——40分钟力量训练（握拳、上举等），从而使所有的肌肉群得到锻炼。
晒太阳也是一个不错的选择，阳光能温热身体，促进血液循环和新陈代谢，有利于生长发育，增强人体活动功能。
王友华 骨科主任医师
门诊时间：每周三
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