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| 睡个好觉也有讲究 |
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| 发布时间：2016-3-31 阅读：4860次 |
睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。今年3月21日是世界睡眠日，主题是“美好睡眠，放飞梦想”，旨在引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。那么如何睡个好觉呢，这也有一定的讲究。
1.适量睡眠：什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。
2.正确的睡眠姿势：一般主张向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
3.顺应生物钟：每晚睡眠的时间都得在同一时间起床和入睡，就算平常休息也不能例外。想要你的生物钟准时运转，只得有规律的行动。影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。
4.调节饮食：想要一个好的睡眠有几个方面需要大家了解：睡前不能吃东西，睡前吃食物会增加肠胃的负担。在睡前尽量避免饮用咖啡和浓茶，防止由于过于兴奋影响睡眠。
5.入眠时间：能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。
耳鼻喉科主任医师 张振新 |
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