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如何预防骨质疏松?
发布时间:2018-11-13 阅读:449次
  骨质疏松,是由于骨质流失、骨量下降导致的一种骨病。如何预防呢?
  1、预防跌倒
  老年人应该穿防滑舒适的平底鞋,晚上有个小夜灯,起夜的时候也不怕绊到。遇到不好的天气尽量减少出门,必须出门的话借助拐杖、步行器等。
  2、合理膳食
  对于骨质疏松的患者,补充富含钙质的食物很重要,如海产类、豆制品类、乳品类、蔬菜类、坚果类,以及其他添加钙食品。肉不能吃的太多,过量蛋白质摄入会增加钙质流失。当然,腌制食品像腌鱼腊肉什么的能不吃就不吃,烟、酒就直接说拜拜吧。
  3、适当运动
  至少每周进行两次训练,每次一个小时,具体如下:20分钟行走、跑步或增氧健身运动——5分钟跳绳——40分钟力量训练(握拳、上举等),从而使所有的肌肉群得到锻炼。
  晒太阳也是一个不错的选择,阳光能温热身体,促进血液循环和新陈代谢,有利于生长发育,增强人体活动功能。
  王友华  骨科主任医师
  门诊时间:每周三
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