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| 骨质疏松，预防与治疗同等重要 |
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| 发布时间：2018-3-31 阅读：5128次 |
别说骨质疏松离你很远，它一直觊觎着你，你的放纵你的疏忽都能让它乘虚而入。其实各个年龄段人群都应当重视骨质疏松的预防；预防比治疗更现实和重要，预防不仅是指预防骨质疏松的发生，更要预防骨质疏松并发症的发生。
调整生活方式。在生命中的第3个10年间，膳食钙水平和运动水平决定了骨密度和以后发生骨质疏松性骨折的危险性，年轻时若获得较高的峰值骨量，可提高机体日后对骨量丢失的耐受性。
戒烟戒酒，不宜喝咖啡和浓茶。因为吸烟增加血液酸度使骨质溶解，过多饮酒导致溶骨的内分泌激素增加，咖啡因可使钙质从尿中丢失，茶叶中富含草酸、鞣酸，可抑制钙质、蛋白质吸收。
多晒太阳。中国人饮食中所含维生素D非常有限，多晒太阳对维生素 D 的生成及钙质吸收起到非常关键的作用，建议每天保证至少半小时日晒。
行为干预。避免跌倒、磕碰和剧烈运动，预防骨折的发生。建议通过一些针对性训练增加下肢力量，提高平衡能力。
运动。有氧运动配合抗阻运动，循序渐进。对于骨质疏松症患者，建议快走、慢跑、太极拳、气功、健身舞蹈等，不建议患者进行登山、爬楼、接触性体育活动（如足球、篮球等）。运动虽好，但需量力而行，制订运动方案时，请先咨询医生。
王 军
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